独学瞑想がうまく行かない理由
人見知りや、心の弱さゆえに人間関係に苦労してきた私が、瞑想に出会って心豊かな毎日を送れるようになりました。
そんな私の独学瞑想でつまづいたポイントを瞑想のスッテプに合わせて、何回かに分けて解説していきたいと思います。
私自身は瞑想もヨガも全く経験がない状態で始めたので、瞑想って「目をつぶってゆっくり呼吸をしていればいいの？」「何も考えないようにするってどうやるの？」「ちゃんと瞑想に入れてる？」といった疑問を、本やネット動画などで日々情報収集しながら、自分なりの気づきや解釈を得て、日々の「人間関係の悩み」「仕事のストレス」「その他たくさんの負の感情」と向き合えるようになりました。
独学瞑想がうまく行かないと思う原因のひとつは、ネットにある情報は、私達のような瞑想初心者にはかゆいところに手の届かない情報ばかりだったことです。
なぜそんなことがときてしまっているかというと、瞑想やヨガをマスターしている人たちが発信している情報には偏りがどうしてもでてしまっていて、そのとおりにやっても、それだけではうまく行かない場合があります。
その先で自分のレッスンに参加してほしいとか、教材を買ってほしいという思いがあったりするからかもしれませんし、そもそも、できない人の気持ちが分からないのかもしれません。
結果、瞑想がうまく言っているのかどうか、やり方があっているのかどうかも私には全くわかりませんでしたし、なんとなく暗い部屋でアロマでもたいて、リラックスできていればストレスのない日常が送れるレベルの認識しか持てませんでした。
そりゃ挫折しますよ。
「まゆつば」なことを手探りで始めるんですから。
そういうわけで、私たちの気持ちを理解した上で、情報発信をしてくれている人というのは非常に少ないのが現実なので、専門家の説明では分かりづらい部分をこれからの記事で紹介していけたらと思っています。
何時間もかけて瞑想を行う必要はありません。
寝るまでの目的の無いネット検索や動画鑑賞を１５分だけ減らして、最高に輝く明日の自分のために私と一緒に瞑想を始めませんか？
それとも明日の幸せをあきらめて、今夜もスマホに依存しますか？
あなたの人生を良くしてくれるのはあなただけです。
瞑想で感じた変化と効果
まず、瞑想をはじめるまでの私がどんな人間だったか、どんな悩みを持っていたかを簡単にお話します。
とにかく自分に自身がなく、何をしても怒られるんじゃないかという不安をいつも抱えていました。どんなときでも自分以外の人が正しく、自分が間違っている。周りの人と釣り合いの取れる能力が無いと所属することが許されない。
いわゆる自己肯定感が極めて低い状態でした。
仕事では営業を長くやってきましたが、積極的な営業というのはまずできませんでしたし、お客さんに商品を評価してもらうにも、その評価の言葉が悪いものなら、自分が責められているような気分にさえなっていました。
社内の根回しやコミューニケーション、いわゆる社内営業的なものも苦手でしたし、お客さんから電話かかってきたりすると無条件に「ビクッ」として、クレームでも言われるんじゃないかって怯えていました。
それでも、我慢してやってましたよ。それなりにストレスを発散しながら、うまく逃げながら。
それなりに成績も出していましたが、そんなだましだましな状態がいつまでも続くはずもなく、何度か転職も経験しました。
会社を辞める理由も最初の頃は会社や職場の人間関係のせいにしてました。
自分は悪くない「環境に恵まれなかった」「いい上司に出会えなかった」「もっと自分にあった仕事がある」なんて思ってましたね。
でも、今思い返せば、まだまだ自分にできることはあったし、今の自分だったらもっと周りと上手く関わり合いながら沢山の人を幸せにできるなって思うんです。
根拠はあったり、なかったりしますが、そんな根拠のない自身さえも持てるようになったんです。
出来事の捉え方が変わって、刺激への反応も変わりました。
自分自身のあり方も変わって、過剰な期待も自分にしなくなりました。
僕が実感している、瞑想の効果で今、ざっと思い浮かぶだけでもこれだけあります。
- ひそひそ話が気にならなくなった
- 自分に向けられた非難もそういう意見もあると受け流せるようになった
- 失敗を前向きに捉えられるようになった
- 人の言葉にいちいち反応しなくなった
- 今、考えても仕方ないことを考えて不安になることがなくなった
- 人の目が気にならなくなった
- 自分は天パだが気にならなくなった
- 漠然とした不安や恐怖にちゃんと向き合えるようになった
- 些細なことからも気づきが得られるようになった
- 眠りが深くなった
- 寝付きが良くなった
あなたはどんな悩みを抱えてしますか？
心が関わる悩みなら、瞑想で解消できるかもしれません。
体も健康になって、頭もクリアになって忘れていた遠い記憶が蘇ってきたりもします。
初心者が独学で身につけた瞑想法なので、これが正解というわけではありません。
それでも、私がハマった落とし穴をすべて公開しますので、その中からあなたなりの気づきを見つけて持ち帰ってもらえたら嬉しいです。
効果を感じたのは１週間後くらい
瞑想は続けることが大事です。
私の場合、毎日寝る前の決まった時間に１５分の瞑想を行っていました。
１５分じゃなくてもいいですし、毎日じゃなくても良い、やったらやった分の様々な効果が得られると言われています。
毎日１５分続けた結果、１週間くらい経った頃に瞑想の効果に気づき始めました。
この１週間というのは瞑想になれて、少しずつ深い瞑想ができ始めたのがこの頃、という感じです。
最初に気づいた変化は、人になにか言われても気にならなくなってきたことでした。
目の前で喋っている人の表情や言葉をものすごく客観的に見えたり聞けたりしていることに気づいたんです。
何かを指摘されたり、するとすぐ嫌な気持ちになったり、そのことを引きずって寝付きが悪くなったりしていたのですが、そういうことがほぼなくなりました。
効果や時期は個人差があると思いますが、とにかく習慣化して続けることをおすすめします。
まとめ
１５分の瞑想を続けることで、思考がポジティブになり、周りの目や評価が気にならなくなって、本来の自分を少しずつ取り戻し始めると、どんな環境でも、自分らしくいることができるようになります。
動画やネットの情報だけではなかなかうまく行かない状態が私も続きましたが、ほんの少しのきっかけや日々の気付きの積み重ねでどんどん瞑想は上達していきます。
瞑想の先には自律神経が整った、魅力的なあなたが待っています。
来世に期待する前に、現世をもっと楽しみましょう。
それではまた。
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